Diyet

Kahvaltıda Nasıl Beslenmeli? Sağlıklı Tüyolar

Günün en önemli yemeğinin kahvaltı olduğunu muhtemelen bilmeyen yoktur. Sabahları işe ya da derse giderken yolda kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsanız, bunun çözümü oldukça basit olabilir. Sabah kahvaltısında nasıl beslendiğiniz çok önemli. Eğer sizin de birçok insan gibi sabah yemek yeme alışkanlığınız yoksa veya bir fincan kahve ve meyve ile sabahı geçiriyorsanız, hatanız işte buradadır. Bu şekilde kilo vereceğinizi düşünmek büyük bir hatadır. Kahvaltı yapmak vücudun uykudan çıkması ve fonksiyonlarını gün boyunca sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi açısından gereklidir. Sabahları yemek yemeyip, gün ortalarında çok yemek uykunuzun gelmesine ve iş veriminizin düşmesine neden olur.

Sağlıklı bir kahvaltı gerekli karbonhidrat, protein, lif ve gerekli vitaminleri içerir. Sabahları gün boyunca enerji veren karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için fındık, badem, yulaf gibi şeyler yiyebilirsiniz. Böyle çerezler hem de Omega-3 kaynağıdır. Beyaz ekmek ise kaliteli karbonhidrat kaynağı değildir ve mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Özellikle sporla uğraşıyorsanız, kahvaltı günlük protein ihtiyacınızın bir kısmını karşılamak için idealdir. Ayrıca İçeriğindeki proteinden dolayı beslenmek uzun süre insanı tok tutmaktadır. Yumurta değerli protein kaynağıdır. Yumurta yerken sarısını beyazından ayırarak beyazını yemek protein açısından daha zengin ve faydalı olacaktır. Sucuk ve sosis ise iyi protein kaynağı değildir. Sabah kahvaltısında mutlaka meyve ve sebzeye de yer vermelisiniz. Eğer menüsünde zaten zenginse veya sabah kahvaltısında meyve – sebze yemek istemiyorsanız, meyve ve sebzeleri daha sonra yiyebilirsiniz.

Sabah kahvaltısında ne içmeliyim?

Yeni sıkılmış meyve suları iyi bir seçimdir. Kahve de aynı şekilde sabahın vazgeçilmez içeceğidir ve içerdiği kafein sayesinde güne daha enerjik başlamanız için yardımcı olacaktır. Ancak kahvaltı sırasında çok kahve içilmesi daha sık acıkmanıza ve midede yanma hissine neden olabilir. Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız, kahve ile gelebilecek gizli kalorilere de dikkat etmekte fayda var. Buna göre kahvenizi süt ve şekerle içmemeye çalışın. Kahvenin yerine çay tercih edebilirsiniz. Kahvaltıdan önce 1 – 2 bardak su da içebilirsiniz. Çünkü kahve ve çay dehidrasyona neden olur, yani su kaybı yaratır. Birçok insan kahvaltı yapmakta zorlanıyor. Özellikle protein açısından zengin besinler bazılarına ağır gelir ve bu tür besinler tüketmek istemiyorlar. Halbuki sabah tüketilen proteinin miktarını artırmak günlük protein ihtiyacının tam karşılanması için son derece önemlidir.

Skolyoz

İlgili Gönderi

Ter Bezi İltihabı

Koltuk Altı İltihaplanması Ter Bezi İltihabı Nedir? sorusuna cevap olarak; Tıp dilinde derinin iltihaplanması olarak… Devamı

1 sene ago

Çayyolu Lazer Epilasyon

Lazer Epilasyon Nedir ve Ne Amaçla Kullanılır? Bulunuş tarihi 1960 yıllarına dayanan lazer epilasyon, kıl… Devamı

1 sene ago

Çayyolu Nöbetçi Eczane

Çayyolu Nöbetçi Eczane ve diğer komşu semt olan ümitköy, beytepe, yaşamkent, incek eczanelerin oluşumunu sağlayan;… Devamı

1 sene ago

Her Türlü Gribi İyileştiren Anneanne Tarifi

Gribe Ne İyi Gelir ? Evde Yapılacak Karışım Grip Savar İçin Malzemeler: 1 su bardağı… Devamı

2 sene ago

Pencere Seçimi ve Sağlık

Evin pencerelerinin seçimi konusuna çok önem verilmemektedir. Fakat pencere seçimi her konuda önemlidir. Örneğin tasarruf… Devamı

2 sene ago

Ispanağın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Ispanağın Faydaları ve Zararları Nelerdir? Ispanağın Yararları Düşük kalorili olması sayesinde kilo kontrolünde olan veya… Devamı

2 sene ago