Yağları Eritmek İçin Karın Hareketleri
İnce ve formda olmak için vücudumuzdaki yağ miktarının ne kadar önemli olduğunu ve bu yağların özellikle karın bölgesinde toplandığını hepimiz biliyoruz. Peki yağları eritmek için önerilen haraketler neler? Karın bölgesindeki yağları eritmenin ve onlardan kurtulmanın tek yolu spor yapmaktır. Bu bölgenin yağlanması ne kadar kolaysa, bu yağları eritmek de bir o kadar zordur. Bunun için her gün düzenli olarak karın hareketleri yapmak gerekir.
Birinci hareket;
- Sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi doksan derece çevirin.
- Dirsekleriniz açık bir şekilde ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Karnınızı tamamen içeri çekin ve kaburgalarınızı sıkın.
- Daha sonra derin bir nefes alarak başınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin.
- Bu hareketi 15 kez tekrarlayın. Bu hareket ile karın kaslarınız çalışmaya başlayacak ve buradaki yağlar kaybolacaktır.
İkinci hareket;
- Sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
- Dirsekleriniz ise açık durumda olsun.
- Ayaklarınızı uzatın ve dizlerinizi bükmeyin.
- Derin bir nefes alarak başınızı yerden kaldırın, aynı anda dizlerinizi bükmeden ayaklarınızı da kaldırın.
- Nefesinizi verirken başınızı ve dizlerinizi birbirine yaklaştırın.
Üçüncü hareket;
- Yerde oturmuş durum alın.
- Dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı yere paralel şekilde uzatıp dizlerinize bakın.
- Nefes alın ve nefesinizi verirken bir kolunuzu yana açarak arkaya doğru eğilin.
- Yeniden önceki halinize dönün ve bu kez de diğer kolunuzu yana açarak bu hareketi tekrar edin.
- Bu hareketi her kolunuz için 15 kez yapın.
Dördüncü hareket;
- Sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı yukarı kısmından itibaren 90 derece açıyla yukarı kaldırın.
- Kollarınız yanınızda nefes alın.
- Nefesinizi verirken kollarınızı ve başınızı yerden kaldırın ve ellerinizi aşağıya doğru itin.
- Daha sonra başınızı ve kollarınızı yere eğin ve aynı hareketi on kez tekrarlayın.
- Bu hareketi yaparken karın kaslarınızdaki hareketliliği hissedeceksiniz.
