Ofis Çalışanları İçin Ağrılardan Korunma Yolları

Giresun Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Canan Çelik, uzun süre bilgisayar karşısında görev yapan masa başı çalışanlarının, bazı konulara dikkat ederek bel ve sırt ağrılarından kurtulabileceğini ifade etti. Bunun için tek yapılması gerekenin oturma pozisyonunun doğru seçilmesi gerektiğini belirten çelik, konuyla ilgili şöyle açıklama yaptı: “Monitör önde, bir kol uzaklığında, baş dik, omuzlar rahat, gözler monitör ile aynı hizada olmalı. Boyun düz durumdayken tüm ekran görülebilmeli, kol vücuda yakın ve dirsek 90-100 derece pozisyonda olmalıdır. Ön kol, kolluk üzerinde desteklenmeli, ön kol ile eller aynı hizada ve el bilekleri düz pozisyonda, bel desteği olmalı. Kalçalar 90-120 derece açıda ve uyluklar zemine paralel, dizler 90-100 derece açıda olmalı ve diz arkası sandalyeye dayanmamalı, ayaklar yere tam temas etmeli, gerekirse bir yükselti kullanılmalıdır.” 

Çelik, yükseklik ayarının boyuna göre düzenlenmesi gerektiğine ve bel çukurunun desteklenmesinin önemli olduğunu vurgulayarak, “Eğer sandalyenin bel eğimi yeterli değilse bel boşluğunu destekleyen bel yastığı kullanmak uygun olacaktır. Her 20 dakikada bir 15-30 saniye mola verilmeli, gün boyunca her 30-60 dakikada bir 2-5 dakika mola verilerek germe veya yürüme egzersizleri yapılmalıdır” Yerden yük kaldırmak zorunda kaldığınızda ağırlığı ne kadar olursa olsun öne eğilerek değil, çömelip ağırlığı vücuda yakın olacak şekilde kaldırmanın sağlığımız açısından daha uygun olacağını belirten çelik, “Otururken sandalyenin yan tarafında ya da arkasında yerde duran bir cismi almak için oturma pozisyonu değiştirilmeden belden arkaya dönme ve yere eğilme hareketi yapmak doğru değildir” açıklamasında bulundu.